po cardio

[...] co zrobiłem po siłowni, to po rzeczy na ładowanie, zdążyłem coś zjeść i padłem ryjem na łóżko. Spałem 3h, pośladki tak obolałe, uda zwłaszcza dwójki to samo. Jednak kręcenie tyle cardio i reszty odbija się na tych partiach. Idę gorącą kąpiel sobie zrobię, bo normalnie już czuję te zakwasy na tyłku i prostownikach, a co będzie się działo jutro

[...] poniedziałku zaczynam ~1200 kcal na U.D 2 i tak do środy, od czwartku do piątku ~900 kcal. Niedziela też pewnie dam ~1200 kcal, sobota oczywiście ładowanie. Będę miał w c*** cardio rano, po treningu stubborn fat protocol. Mam cholerne problemy z redukcją, nigdy jej nie lubiłem, ale teraz nie przestanę chyba, że naprawdę będzie coś się działo typu [...]

Poniedziałek - 11 VII - DT ...wracamy na nasze (polskie) podwórko - i troche poznanskiego rapa http://www.youtube.com/watch?v=o0v1PJLLCOU&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT [...]

[...] 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:41/46/50/55/- w ciągu dnia (o ile dobrze pamietam) 2x15min cardio Trening masakrycznie wyczerpujacy Brak węgli daje znać o sobie Choc ciągle jeszcze napompowany na maxa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-30 03:57:12

[...] B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15; T1:60kg/60/60/60/- C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:28kg/30/30/30/- ...o ile mnie moja niezawodna pamięc nie myli to w ciągu dnia 2x15min cardio Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-02 04:00:30

blx82,FighterX - robie bezbon,robie moze z 5x/tydzien po kilka serii glownie wznosy nog/kolan na drazku/poreczach po kilka serii cardio wale 2x~15min(~30min) co drugi dzien czasami tabata wchodzi w DNT co do samego bebzona to przez pierwsze 2 tygodnie zlecialo to co mialo zleciec latwo 2 tygodnie ktore byly 2 miechy temu od tamtej pory jest walka [...]

[...] dół, 3s w górę T1:25kg/25/25/25/- T2:25kg/25/25/-/- B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- T2:15kg/15/15/-/- C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:41/46/50/55/- T2:41/46/50/55/- w ciagu dnia 2x~15min cardio Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-05 14:50:12

http://www.sfd.pl/Jutro_zaczynam_chodzić_na_siłownie-t776515-s6.html na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P 1.Dieta 2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero 3.Suple kolejność i jej nie należy zmieniac! ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie [...]

robie tak wstaje jem spalacz + anabolic edge (teraz) po jakis ~2h wale pierwsza sesje bez bcaa,bez niczego przed treningiem pije bcaa na tez bcaa po silowym przewaznie daje 15-20min cardio pozniej wale bialko pozniej wale aminki Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-27 14:28:42

[...] co lubie jem plana mam ale nie jest to zadna agresywna reduckja jak wpadnie wiecej wegli - to wpadnie z reszta w drugim poscie na tej stronie napisalem jak do tego podchodze cardio tez nie nawalam po 120min ed ale krece sobie krotkie sesje kiedy mam ochote teraz tak 2-3x20min max mysle ze widac roznice i mam nadzieje ze dopbije do 6-cio paka [...]

[...] to przestawiam się na taką redukcję do kości. Jedyny minus, to 0 ww, ale jednak cola zero mnie ratuje, a ostatnio znacznie się poprawiła Chyba też zrezygnuję kompletnie z cardio/hiit itd. żeby wynik był bardziej wiarygodny, bo pracę za mnie to może zrobić. Miesiąc samej siłowni i 0 ww, białko i fat na wysokim nieograniczonym poziomie. P.S Po [...]

[...] Tu same leszcze w tym temacie jak się okazuje Intrygują mnie również ludzie (mam np takie koleżanki) co mają trening na siłowni (z obciążeniem!!!) i ćwiczą po 2-3 godziny + do tego 1,5 godziny cardio. I twierdzą, że na prawdę dają z siebie wszystko 4nngratulacje Hubert tylko notuj wszystko dokładnie na tym kursie, żeby Ci nic nie umknęło

[...] %-) ---------------------------------------------------------------------- Wpisek dietowych z weekendu nie daje bo netu dalej nie mam i jadlam na ok. SILOWNIA Piatek cardio 30 min Niedziela Rozgrzewka 7min orbiterek 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 22.5/25/25/27 z pomoca 2. sztangielki na prostej 8/10/10 3. [...]

[...] - a moze tez potrwac miesiac czy dwa! Nie wazne! Wazne jest to ze nas są miliardy a sposob jest jeden i nie kazdy reaguje tak samo. Nie wazne w czym problem. Tak samo cardio bez bcaa - jednemu wsytarczy slowo i tak uczyni inna osoba (w tym np. ja) boi sie i musi powoli wprowadzac zmiany. Tak wiec jesli tez jestes taka osoba to mozesz [...]

Tak przebiega mi redukcja... niskie węgle to masakra brak sil... jeszcze po treningu cardio to już wgl jest mega wysiłek... nie mówiąc już o tym,ze nawet herbaty nie słodzę, marze o czekoladzie, czymś słodkim, cokolwiek, za 2 miesiące po zawodach zjem ;)) http://img822.imageshack.us/img822/1415/live4.jpg [...]

Witam Specjalnie zarejestrowałem się na forum aby trochę przybliżyć czym jest trening crossfit, przewertowałem bardzo dużo artykułów zamieszczonych na crossfit.com no i niestety nie jest z tym treningiem tak jak większość to opisuje. Źródłem tego co poniżej opisze jest artykuł "theoretical practices for crossfit programming" [...]

[...] http://img138.imageshack.us/img138/9144/zdjcie0362u.jpg tylko moje podejscie jest inne niz wiekszosci - nie spianm sie,jem co lubie i nie tyram hardkorowo! nie krece cardio,jedynie 2-4interwaly zaraz po treningu jem 6 dni zdrowo - choc nie na 100%,a w 7-y dzien napyerdalam smieci w siebie (po ostatnim treningu) ten okres postu tez nie mam [...]

ja od 4 tygodni (bo tyle jestem na Jem/Nie Jem) robie trening na czczo (silowy FBW+cardio= 1,5h). Po skonczeniu, wracam do domu i mam pierwszy posilek potreningowy. Poczytaj w dziale Olimpu. Jak najbardziej mozna robic trening na czczo, bez obawy o katabolizm. Dla pewnosci wystarcza jedynie przed bcaa. co ciekawsze- na czczco trenuje mi sie o [...]

seriami jaki HIIT? nie zartuj, nie ma sensu robic zbyt czesto, ale mi chodzi o HIIT prawdziwy a nie grupowe udawanie, ale skoro masz interwaly na zajeciach to mozesz sobei w ogole po silowym odpuscic jakiekolwiek cardio i trening bedzie krótszy czesto po interwalach robi sie niedobrze, to odruch normlany

[...] w towarzystwie syna. Jakoś mam manię żeby wychować go na zdrowego człowieka i wolę basen czy rower gdzie trochę go przeciągnę niż pójść na siłkę a młody przed tv. Co do cardio to naczytałam się ogrom pozytywnych opinii o przemianach grubasów z pomocą pani Michaels i jestem pewna że zrobię te 30 dni. Już i tak jest inny plan bo powinnam robić [...]